El mejor batido de plátano y mantequilla de maní

Si te gustan los batidos que te mantienen lleno hasta la hora del almuerzo y no requieren una larga lista de ingredientes ni proteína en polvo agregada, ¡te ENCANTARÁ este batido de plátano y mantequilla de maní!

¡Es súper delicioso, abundante, equilibrado y se prepara en 5 minutos con 4 ingredientes simples ! Manténgalo simple o agregue semillas opcionales de espinaca, lino o cáñamo para aumentar los nutrientes. ¡Hagámoslo!

Cómo hacer un batido de plátano y mantequilla de maní

¡Prepárate, porque estamos a punto de mostrarte cómo se combinan 4 ingredientes simples (!) para hacer un batido delicioso, saciante y lleno de nutrientes. Todo lo que se necesita es plátano congelado , copos de avena , mantequilla de maní y la leche de su elección (nos gusta la de almendras ).

El plátano congelado proporciona una base cremosa y naturalmente dulce y hace que este batido sea espeso y frío sin diluir los sabores con hielo. Cuando se trata de nutrición, los plátanos son potencias de potasio y vitamina B6 y también aportan vitamina C, fibra, biotina y más.

Los copos de avena proporcionan mucha fibra y beneficios de cereales integrales , incluidos fósforo, magnesio, zinc e incluso un poco de proteína. Además, ¡ayudan a espesarlo aún más para obtener la textura de batido ideal!

¡La mantequilla de maní agrega un delicioso sabor a maní además de proteínas ! PD: ¿Sabías que los cacahuetes superan a otros tipos de frutos secos e incluso rivalizan con los frijoles en cuanto a contenido de proteínas ( fuente )? Estamos en ello.

¡El último ingrediente esencial de este batido es la leche (sin lácteos) ! ¡Proporciona el líquido para que esto se mezcle !

Si estás buscando mejorar aún más la nutrición (y hacer que tu batido tenga un hermoso color verde), ¡agrega un puñado de espinacas ! Ni siquiera lo probarás. Promesa de meñique.

La harina de lino o las semillas de cáñamo son opcionales para aumentar el omega-3 y la fibra . Y si prefieres más dulzura, entonces la miel, el jarabe de arce o los dátiles serán suficientes para ti. ¡La canela también añade dulzura a su manera sutil!

¡Esperamos que te ENCANTE este batido! Es:

Cremoso
, naturalmente dulce
,
saciante y lleno
de proteínas ( 12-16 gramos por porción )
¡Perfecto para llevar!

¡Nos encanta como desayuno o merienda rápido y lleno de proteínas! Y como depende de productos básicos de la despensa y el congelador, es perfecto para esos momentos en los que el refrigerador parece vacío.

El mejor batido de plátano y mantequilla de maní

¡Un batido de plátano, mantequilla de maní, cremoso y versátil hecho con avena! ¡El desayuno o merienda saciante perfecto, con solo 5 minutos y 4 ingredientes! Autor Minimalist Baker Imprimir GUARDAR AHORRADO 4.96 de 22 votos Tiempo de preparación 5 minutos minutos Tiempo total 5 minutos minutos Porciones

Ingredientes

Habitual de EE. UU. – Métrico

ZALAMERO

• 1 taza de rodajas de plátano maduro congelado (1 plátano mediano rinde ~1 taza de rodajas)
• 1/3 taza de copos de avena (certificados sin gluten según sea necesario)
• 3/4 – 1 taza de leche de almendras sin azúcar (u otra leche sin lácteos )
• 2-3 cucharadas de mantequilla de maní (encuentre nuestras marcas favoritas aquí )

COMPLEMENTOS opcionales

• 1 puñado de espinacas tiernas
• 1 cucharada de harina de linaza o semillas de cáñamo (para mayor nutrición)
• 1-2 cucharaditas de miel o jarabe de arce (o un dátil medjool deshuesado)
• 1/4 cucharadita de canela molida

Instrucciones

• Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave y cremoso, agregando más leche de almendras para diluir, plátano o avena para espesar, o mantequilla de maní para darle riqueza y sabor a maní.
• Sirva inmediatamente o congélelo en una bandeja para cubitos de hielo y luego vuelva a licuar (agregando leche sin lácteos según sea necesario) para disfrutarlo más tarde. La textura/sabor es mejor cuando está fresco.

Notas

*La información nutricional es una estimación aproximada calculada con cantidades menores de leche de almendras y mantequilla de maní y sin ingredientes opcionales.

Nutrición (1 de 1 porciones)

Porción: 1 batido Calorías: 426 Carbohidratos: 54,6 g Proteínas: 12,7 g Grasas: 20,4 g Grasas saturadas: 3,9 g Grasas poliinsaturadas: 5,1 g Grasas monoinsaturadas: 9,9 g Grasas trans: 0 g Colesterol: 0 mg Sodio: 138 mg Potasio: 819 mg Fibra: 7,7 g Azúcar: 19,5 g Vitamina A: 75 UI Vitamina C: 10,3 mg Calcio: 367 mg Hierro: 2,5 mg

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